Hidratacija: koliko vode je zaista dovoljno?

Voda je nezamjenjiva tvar za pravilno funkcionisanje ljudskog organizma. Ona čini oko 60% tjelesne mase odrasle osobe i ima ključnu ulogu u gotovo svakom fiziološkom procesu: od regulacije tjelesne temperature i „podmazivanja“ zglobova, do prenosa hranjivih tvari i izbacivanja toksina iz tijela.

Bez dovoljno vode, tijelo ne može održavati optimalnu ravnotežu, a posljedice dehidracije mogu se odraziti kroz umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju, pa čak i ozbiljnije zdravstvene probleme.

Ali koliko vode zaista trebamo unijeti tokom dana? Je li ta brojka univerzalna ili zavisi od pojedinca?

Koliko vode je dovoljno?

Preporuke o unosu vode variraju. Nacionalne akademije nauka u SAD-u preporučuju:

• 3,7 litara dnevno za muškarce
• 2,7 litara dnevno za žene

Ove količine uključuju i vodu iz hrane i drugih napitaka poput čaja, kafe, mlijeka i voća. Otprilike 80% ukupne dnevne tečnosti dolazi iz pića, dok ostatak dolazi iz hrane.

Brojka od osam čaša (oko 2 litra) potiče iz starih preporuka i nije pogrešna, ali nije ni univerzalna. Ona može biti dobra smjernica za prosječnu osobu, ali potrebe za vodom zavise od mnogo faktora.

Faktori koji utiču na potrebe za vodom:

• Tjelesna aktivnost – vježbanje ili znojenje povećava potrebe za vodom.
• Okruženje – vruće ili vlažno vrijeme, kao i visinska nadmorska visina, povećavaju gubitak tečnosti.
• Zdravstveno stanje – povraćanje, proljev, groznica ili infekcije povećavaju gubitak vode.
• Trudnoća i dojenje – potrebe za tečnošću rastu u ovim periodima.
• Ishrana – dijete bogate proteinima, vlaknima ili slanom hranom zahtijevaju veći unos tečnosti.

Kako znati da ste dovoljno hidrirani?

Najpouzdaniji pokazatelj hidracije jeste boja urina. Svijetložut urin sugerira dobru hidraciju, dok tamnožuta boja može biti znak da tijelo traži više vode. Ostali znaci blage dehidracije uključuju suhu kožu i usta, umor, vrtoglavicu i smanjen broj mokrenja.

Može li se pretjerati s vodom?

Iako rijetko, moguće je unijeti previše vode. Ovo stanje, poznato kao hiponatremija, nastaje kada razrjeđivanje natrija u krvi ugrozi normalnu funkciju ćelija. Najčešće se javlja kod sportista koji pretjerano piju vodu u kratkom vremenskom periodu, bez nadoknade elektrolita.

Zaključak

Voda je osnova života. Optimalna hidracija ne podrazumijeva slijepo pridržavanje pravila o osam čaša vode dnevno. Umjesto toga, treba slušati signale vlastitog tijela i prilagoditi unos tečnosti životnim okolnostima, aktivnosti i vremenskim uslovima. Voda je neophodna, ali balans, kao i u svemu ostaje ključ zdravlja. Bez obzira na to pijete li vodu iz česme, flaširanu ili kroz čaj i supu, važno je da vaše tijelo ostane u ravnoteži. Jer dobro hidriran organizam je temelj energije, vitalnosti i dugoročnog zdravlja.